يمكنك جعل جهاز الحاسوب أو الجهاز المحمول الخاص بك يذكرك بأهم الممارسات الجيدة لبيئة العمل، وكيفية كسر العادات مجاناً باستخدام التطبيقات الخمسة المذكورة في هذا المقال.
العمل لفترة طويلة دون أخذ استراحة قد يترك أثراً سلبياً على صحتك العقلية والجسدية، وجميعنا نخطئ بالجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة جداً، ولا نمارس بعض التمارين الرياضيّة المساعدة على الحركة، وينتهي بنا الأمر بالشعور بالألم والتوتر والإرهاق نتيجة ذلك.
عند نشر هذه المقالة لأول مرة في عام 2015، أدرجت خمسة تطبيقات لسطح المكتب لأنظمة التشغيل ويندوز ولينوكس وماك أو إس، والتي تُذكّر المستخدمين بأخذ فترات راحة والتمدد والبقاء في صحة جيدة. مع تطوير شركات التكنولوجيا الكبرى (مثل: أبل، وجوجل) لأجهزتها للمساعدة في إنشاء أنماط حياة صحية، حان الوقت لإعادة زيارة التطبيقات التي تساعدنا على تحسين عادات استخدام الحاسوب لدينا.
1. تطبيق Time Out:
يُعدّ هذا التطبيق حصرياً لنظام التشغيل ماك أو إس، وهو أحد التطبيقات الأكثر شيوعاً للإدارة السريعة.
يسمح لك هذا التطبيق بتخصيص عدد مرات حدوث الفواصل، وطولها، وغير ذلك. كما ويرتبط بنوعين من فترات الراحة افتراضياً: واحد مدته 10 دقائق ويظهر مرة واحدة في الساعة، والآخر مدته 15 ثانية ينبهك كل 15 دقيقة ويذكرك بعدم التوتر أو الجلوس في وضع سيء.
يوفر لك تطبيق تايم أوت الكثير من معلومات الاستخدام أيضاً، فهو يوضح المدة التي تقضيها في كل تطبيق، ومتى تأخذ فترات راحة، ويظهر عندما يحين موعد فترات الراحة المجدولة، كما ويُعدّ منصة قابلة للتخصيص بدرجة عالية ومثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى استخدام أجهزة ماك بأفضل شكل ممكن.
2. تطبيقات تقنية بومودورو:
هناك العديد من التطبيقات التي تستخدم تقنية بومودورو، والتي تُقسّم جلسات العمل إلى 25 دقيقة من التركيز المكثف مقطوعة بفواصل لمدة خمس دقائق، واستراحة واحدة لمدة 10 دقائق كل ساعة.
لا تتردد في التحقق من جميع تطبيقات بومودورو المختلفة للعثور على التطبيق الذي يعجبك، ولكن قد يكون تطبيق TomatoTimer هو الأسهل في الاستخدام، وهو تطبيق على موقع إلكتروني لا يتطلّب أي تثبيت وسيعمل عبر الأنظمة الأساسية.
يسمح لك هذا البرنامج بتخصيص التنبيهات الصوتية، ومعرفة طول أوقات العمل والاستراحة، وتخصيص الإعدادات الأساسية الأخرى. إذا كنت تريد تطبيقاً بسيطاً، فلن تجد أفضل من هذا التطبيق وأكثرهم فعالية.
3. تطبيق Break Timer:
يعمل هذا المُؤقّت كملحق في متصفح كروم، ومتوفر في سوق كروم الإلكتروني. يعمل في جميع متصفحات كروم على أنظمة التشغيل القياسية ونظام التشغيل ذاته أيضاً.
مثل تطبيقات التوقيت الأخرى، يسمح لك هذا التطبيق بتخصيص طول وقت عملك وفترات الراحة. أحد الخيارات الأكثر إثارة للاهتمام في بريك تايمر هو القدرة على تعيين بداية يوم العمل ونهايته، بحيث لا تظهر التنبيهات إلا على مدار الساعة.
4. تطبيق Awareness:
إذا كنت لا تريد تذكيراً متطفلاً بالاستراحة ينبثق على الشاشة أو يفاجئك أو يصبح مصدر إزعاج، فأنت بحاجة إلى هذا التطبيق بالتأكيد. يتوفر هذا التطبيق على أنظمة التشغيل ماك أو إس وويندوز. يذكرك هذا التطبيق بضرورة أخذ فترة استراحة بصوت غناء لطيف كلما انقضت فترة زمنية محددة.
الطبيعة الخفية لهذا التطبيق تجعله رائعاً لأولئك الذين يريدون الحد الأدنى من المنبهات التي تذكرهم بأخذ استراحة، أو إرخاء أعينهم، أو النهوض والمشي لبضع دقائق.
يُعد إجهاد العين على نطاق واسع مشكلة فريدة في العالم الحديث، ومن الواضح أن السبب يكمن في جميع الشاشات التي نحدق فيها باستمرار.
يمكن تحميل هذا التطبيق على نظاميْ التشغيل iOSوأندرويد، حيث يستخدم قاعدة 20-20-20 الموصى بها لمنع إجهاد العين: كل 20 دقيقة حدّق في شيء آخر على بُعد 20 قدماً لمدّة 20 ثانية؛ إنّه حل بسيط للمساعدة في إرخاء عينيك، ولا يتطلب الأمر أكثر من استخدام هذا التطبيق لاكتساب هذه العادة.
عندما تجلس للعمل، يمكنك بكل بساطة فتح هذا التطبيق والنقر على زر البدء، وسيذكر التطبيق كل 20 دقيقة بعمل هذا التمرين لعينيك. إن الشيء العظيم في استخدام قاعدة 20-20-20 هو أنّك لست مضطراً حتى للتوقف عن العمل، فأنا آخذ فترات راحة قصيرة للتحديق عبر الغرفة طوال الوقت، ولا يزال بإمكاني الكتابة أثناء فعل ذلك.
ترجمة هديل البكري؛ المقال مترجم من Five free apps to help remind you to take a break
